Подвержены ли Вы перееданию?
Пройдите тест прямо сейчас и узнайте, насколько Вы подвержены перееданию и набору лишнего веса
Пройти тест

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган — тренер всемирно известной компании Nike, считает, что лучшие упражнения для красивой формы ног и ягодиц — это приседания. Их просто совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.

Данный комплекс приседаний можно выполнять дома, ведь занимают они не больше 15 минут. Можете воспользоваться уже готовым планом тренировок, размещенным в конце поста.

1. Классические приседания

2. Приседания с отведением ноги в сторону

3. Приседания «сумо»

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

6. Прыжки из положения сидя

7. Приседания в положении «ноги вместе»

8. Приседания «пистолетик»

9. Приседания «реверанс»

10. Приседания на одной ноге

11. Приседания с шагом в сторону

12. Приседания в прыжке

План тренировки на неделю

Пробовали ли вы делать такой комплекс упражнений?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю
Adblock
detector