6 способов снизить уровень сахара в крови, о которых многие не знают (делюсь быстрыми и эффективными способами)

Любой врач скажет, что высокий сахар в крови — это очень плохо! И следить за уровнем сахара очень важно всем, даже если нет диагноза диабет. А людям страдающим таким заболеваем жизненно важно измерять сахар, тк количество глюкозы и инсулина в плазме крове сверх нормы будет приводить к радикальному нарушению обмена веществ, гипертония, высокий риск развития инфаркта и инсульта.

В этой статье я расскажу способы, как снизить уровень сахара в крови.

6 способов снизить уровень сахара в крови, о которых многие не знают (делюсь быстрыми и эффективными способами)
  • Минимизировать сахар

Для начала необходимо изучить продукты, которые содержат сахар и высокий гликемический индекс. В интернете можно найти множество справочников и таблиц с указанием гликемического индекса (ГИ) в продуктах. Продукты с высоким ГИ стоит исключить из рациона, со средним ГИ употреблять в определенных количествах и делать упор на продукты с низким ГИ. Любителям сладостей рекомендуется вредные лакомства заменить на фрукты или сухофрукты, но необходимо знать меру, так как избыточное потребление фруктозы может вызывать ожирение печени.

Источник фото https://zoom-ems.ru/pitanie-i-diety/pitanie-pri-glikemii
Источник фото https://zoom-ems.ru/pitanie-i-diety/pitanie-pri-glikemii
  • Употреблять больше клетчатки

Взрослый здоровый человек должен употреблять примерно 30 грамм клетчатки каждый день. Она полезна для кишечника, сосудов и снижает гликемический индекс продуктов, которые вы употребляете вместе с клетчаткой. Иными словами клетчатка будет напрямую влиять на уровень сахара в крови. Источников клетчатки очень много: овощи, бобовые, цельнозерновые крупы и другие. Если у вас нет проблем с газообразованиям, то лучше включать эти продукты в свой рацион каждый день.

Источник фото https://inform35.ru/5-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki-kotorye-pomogut-pohudet
Источник фото https://inform35.ru/5-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki-kotorye-pomogut-pohudet
  • Соблюдать режим приема пиши

Рекомендуется питаться дробно 4-5 раз в день. Это будет лучше, чем есть 2-3 раз и наедаться до отвала. Чрезмерно объемный приём пищи будет провоцировать значительный скачок сахара в крови и как следствие выработку инсулина. Не у всех получается питаться 4-5 раз, так как все работают, учатся и имеют какие-то дела, поэтому можно брать с собой горсть орехов и например нежирный кефир, что будет отличным приемом пищи, например между обедом и ужином. Вы не будете испытывать длительный голод и съедите меньше после работы.

Источник фото https://jirabas.ru
Источник фото https://jirabas.ru
  • Добавить в рацион продукты, способные снижать сахар в крови

К таким продуктам относятся чеснок, кефир с добавлением корицы, чай из шиповника, цикорий.

Источник фото https://dostalavka.ru/product/chesnok/
Источник фото https://dostalavka.ru/product/chesnok/
  • Заниматься спортом

Регулярная физическая активность заставляет быстрее расходовать энергию, сжигать глюкозу в организме, а также повышает чувствительность рецепторов к инсулину

6 способов снизить уровень сахара в крови, о которых многие не знают (делюсь быстрыми и эффективными способами)
  • Употреблять микронутриенты

В частности такой элемент как цинк способен снижать уровень сахара в крови, поэтому стоит помнить о том, чтобы суточная потребность организма в цинке была удовлетворена. Взрослому человеку рекомендуется употреблять в сутки 11 мг цинка, поэтому необходимо проанализировать ваш рацион и сопоставить с таблицами показаний цинка в продуктах. Добавляйте в рацион тыквенные семечки, так как они очень богаты цинком и другими микроэлементами. Дополнительно цинк можно принимать в виде добавок.

Источник фото https://chrismasterjohnphd.com
Источник фото https://chrismasterjohnphd.com

А вы следите за уровнем сахара в крови? Делись в комментариях другими способами снижения сахара в крови

admin
Adblock
detector